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如何预防髌骨韧带拉伤

    发布日期:2019-2-17    来源: 机械设备网   编辑:笔名
核心提示:身体是由各个功能器官组成的集合体,每个部分都缺一不可,人们为了增强身体的素质而进行大量的运动锻炼,效果虽然非常好,但是如果没有较好的保护措施

身体是由各个功能器官组成的集合体,每个部分都缺一不可,人们为了增强身体的素质而进行大量的运动锻炼,效果虽然非常好,但是如果没有较好的保护措施陕西癫痫专科医院有哪些就容易对身体产生伤害大庆癫痫病能治好吗,例如髌骨韧带拉伤是常见的运动不当导致的后果,那么,如何预防髌骨韧带拉伤呢?

一、运动前要热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易韧带拉伸练习松)

二、运动前充分拉韧带。分几步进行。先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

三、做是竖叉运动。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,连云港治疗儿童癫痫病医院上半身直立。(双腿)

四、做是横叉运动。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上,但是不能做过度,否则容易造成其他伤害。

五、做压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

六、搓揉脚背。跪坐在地上,脚癫痫药物治疗有哪些误区背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。



 
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